w piątek to co w pon

jesli bedziesz cwiczyl klate i biceps w poniedzialek i we wtorek to sie przetrenujesz i bedzie lipa najlepiej tak: jesli masz 3 dni pon:klata-triceps wtorek:brzuch w domu polecam abs sroda:plecy-biceps czwartek:to co w wtorek piatek:barki-nogi

Pon ; Klatka ; Na prostej ławce 3x 8,7,6 Na skośnej ławce w dół ; 2x 8,7 Na skośnej ławce do góry ; 2x 8,7 Rozpietki 3x 12-15 Biceps ; 3x 12-15 zginanie łokci z hantlami po 7kg 3x 12-15 na modlitewniku z obciążeniem 15kg. Środa ; Triceps ; Wyciskanie francuskie 3x 10 Ściąganie linki do dołu 3x 12-15 Wyciskanie gryfu na triceps na ławce 3x [...]

PON-klata,triceps,brzuch KLATA-ławeczka płaska 3x 12,10,8 ławeczka skosna 3x12,10,8 rozpietki 3x,12,10,8 TRICEPS francuskie wyciskanie 3x 12,10,8 i takie cos ze nogi mam na taborku i na drugim oparte rece i do dołu i potem wyprost na rekach do góry 3x 12,10,8 BRZUCH-na ławce skosnej 3x 25,30,35 SR-nogi,bary NOGI tylko przysiady z [...]

To wiadomo ze iles powtorzen a nie sekundy czy tam cos chyba d**** nie jestem:D a co do tych dni wolnych i cwiczen to mam w pon sr piatek treningi taekwondo wtf wiec nie da rady tak jak napisales ! :P

Poniedziałek Biceps -młotki 12 12 12 -modlitewnik 12 10 10 -uginanie hantli w o. o kolano 12 10 10 Klata -wyciskanie sztangi na poziomej 12 10 8 8 -wyciskanie s. na płaskiej 12 10 8 8 -rozpiętki 12 12 12 12 Brzuch -nożyce 3x45sec -podnoszenie kolan na drążku 10 10 10 -spięcia brzucha 12 12 12 -świeca 12 12 12 WTOREK Uda -przysiady z sztangą 15 [...]

jabłczanu mi sie zostało około 30 kapsuł Plan Mam taki Pon: Klata, Barki wyciskanie na prostej wyciskanie na skośnej wyciskanie sztangielkami ( wszystko progresja) Powt 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie zza głowy 10-8-8 unoszenie sztangielek bokiem 10-10-8-8 Środa: Biceps, Triceps Triceps: Fancuskie wyciskanie 10-10-8-8 Prostowanie rąk na wyciągu [...]

Czemu tylko w niedziele odpoczynek ? Mozesz zrobic tak: Pon. - klata, bary, triceps Wtorrek - nogi, plecy, bic Sroda- Wolne Czwartek - to co w poniedzialek Piatek - to co we wtorek Weekend - Wolne

PON-klata,triceps,brzuch KLATA wyciskanie na płaskiej 3x 12,10,8 rozpietki na płaskiej 3x12,10,8 wyciskanie na skosnej 3x 12,10,8 rozpietki na skosnej 3x 12,10 8 TRICEPS francuskie wyciskanie 3x 12,10,8 i takie cos ze nogi mam na taborku i na drugim oparte rece i do dołu i potem wyprost na rekach do góry 3x 12,10,8 BRZUCH-na ławce skosnej 3x [...]

[...] rozumieć tą stacja 1 stacją 2? i drugie pytanie dajmy nato że robie pompki 1,2,3,4,5....40 i niemam sily robić od 40 w dol to co teraz xD? np trening 3 razy w tygo pon-sr-piątek robie stacje 1 te cwiczenia naprzemiennie i przechodze do stacji 2 jak skoncze 1 tak? @edit Jak juz mi odpowiesz na pytania wyzej to mam ostatnie Dodać jakieś [...]

cwicze brzuch 5 razy dziennie a w sob i niedz wypoczywam - wtedy szybciej bede miala efekty podobno? to prawda? w pon-KLATKA, we wtorek-PLECY, wsrode-BICEPS I TRICEPS, w czwratek -BARKI , w piatek -NOGI i przed kazdym z tych cwiczen po rozciaganiu cwicze brzuch i dopiero potem dane cwiczenie- co o tym sadzisz Brutus? hmm no tak jest sobota wiec [...]

acha to czyli w pon decia i omka ale w tedy mix by musial byc a nastepny shot czwartek z omki i decia w piatek a co oznacza 1-10?i co najlepiej na odblok?

[...] na płaskiej 80% maxa(w twoim przypadku myśle że 115kg) 2 powtózenia 6 serii i jeszcze żeby sie przyzwyczaić do dużych ciężarów to 125% maxa na sztange i trzymać 10sec piątek: 80% maxa 3 powtórzenia 6 serii i co tydzień dokladać 5 kg a później jak 5 będzie za dużo to 2,5 do tego jakas kretka i siła pójdzie jak z bicza strzelił [...]

podam Ci mój trening :) PON : KLATA - PŁASKA WASKA 3X 12/10/8 - PŁASKA NORMALNA 3X 10/8/6 - SKOS W DÓŁ WASKI 3X 10/8/6 - ROZPIETKI SKOS W DOŁ 3 X 10 PLECY - PODCIAGANIE NA DRĄZKU 3 X MAX - WIOSŁOWANIE SZTANGA 3 X 10/8/6 - SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI 3 X 10/8/8 - SKŁONY NA ŁAWCE RZYMSKIEJ 3 X 20 KAPTURY - UNOSZENIE SZTANGI 4 X 10 WTOREK [...]

[...] to są proporcje 4:2:1 cukry, białko i tłuszcz @numer7 Cwiczę co dwa dni np. pon biceps+przedramie środa: barki+triceps+klatka (klatka+tric zmiennym rozstawem rąk w pompkach) piątek bic+przedramie niedziela to co w środę itd. Rozpiszcie mi ile serii i powtórzeń na dany mięsień, bo nie chcę mięśni spalać. W klatce ma ok 96, biceps 33, przeramie [...]

1. Rozgrzewka przed treningiem 10min rowerek + wymachy , rozciagniecia. Poniedzialek (klatka + biceps + przedramie + brzuch) Klatka : wyciskanie lezac 15-14-12-10 skos hantelki 15-14-12-10 wyciskanie hantelek lezac 15-14-12-10 rozpietki 15-14-12-10 Biceps: podnoszenie hantelek siedziac na lawce skosnej 15-12-10-8 podnoszenie sztangi do klatki [...]

"na łapie oddzielny dzień na trica i oddzielny na bica" to co w tym dziwnego? Ja cwicze tak pon klata/triceps sroda barki piatek plecy biceps sobota nogi i tez mam osobno :)

sorry to jeszcze ja . mam małe pytanko:) czy dni treningu można przekładać ? tzn.czy moge robic np:pon,to co w wt to w srode , to co w czwartek to czwartek lub pt , a to co piątek to w sobote . Jak sie ma do tego bieganie i boks . ? czy nie spalam tego wszystkiego biegając i waląc w worek Z góru dziękuje za pomoc!!!

[...] 2s sroda : plecy + triceps -podciąganie na drązku nadchwytem 4s -mc 12,10,8,6 -wioslowanie sztangą 3s -francuskie wyciskanie sztangi 4s -pompki w podporze tylem 4s piątek : nogi , barki , lydki , przedramie -przysiady ze sztangą 5s -wspięcia na palce 2s -wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s [...]

mógłbyś napisać to jaśniej ? :) w pon robie robie to wszystko co napisales i w środe i w piątek? czy w poszczególne dni poszczególny trening? i o co chodzi z 3s i jak robić odwrotne pompki :p

Na początku robiliśmy co chcielismy i czym , potem to rozpiske i od nowego roku mamy nową rozpiskę i więcej serii. To tak w pon mam klata,biceps,triceps,przedramienie , wt: Plecy,barki, Sroda; nogi , brzuch , nadgarstki ,czwartek to samo co poniedzialek ,a w piatek to samo co we wtorek ;p